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DEINEN TÄGLICHEN KALORIENBEDARF GANZ EINFACH BERECHNEN. Die Basis für jede Diät, aber auch jede Muskelaufbau Phase ist zu wissen, wie viele Kalorien und Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) man zu sich nehmen darf, bzw. Ob im Beruf, beim Training oder in der Freizeit: Dein Körper verbrennt den ganzen Tag Kalorien. (1992) untersuchten Bodybuilder, die 1,5 Stunden pro Tag, 6 Tage pro Woche trainieren und kamen dennoch zu dem Schluss, dass 1,65 g/kg die höchste Aufnahme ist, bei der Vorteile für die Körperzusammensetzung auftreten könnten. (1992) fanden keinerlei Differenz in Muskelmasse und Kraftzuwachs in Bodybuilder-Anfängern (Novice Bodybuilders), die wahlweise 1,34g/kg (0,61g/lb) oder 2,62g/kg (1. 19g/lb) über einen 4-wöchigen Zeitraum konsumierten. Hintergrund: Wie viel Protein / Eiweiß brauche ich pro Tag? Die optimale Menge [Liste] Die 36 besten eiweißhaltigen Lebensmittel (sortierbar + Eiweißwissen). Die wichtigste Frage – Wie viel Eiweiß ist nun tatsächlich notwendig? Tatsächlich ist es so, dass Kraftsportler die benötigte Tagesmenge an Eiweiß deutlich überschätzen. Hobbysportler: 1,6-1,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht Kraftsportler: 1,8-2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht Fette Auch ungesättigte Fette sind ein wichtiger Teil deiner optimalen Versorgung mit Makronährstoffen. Ein wichtiger Fakt vorweg: Fette sind keineswegs schlecht! Sie können Energie speichern und Reserven bilden.

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Wie viel Eiweiß pro Tag du zu dir nehmen solltest, haben wir geklärt, doch welche Eiweißquellen eignen sich am besten? Hier eine Aufzählung für dich:. Ein weiteres Beispiel dafür, wie der MaxiNutrition Proteinrechner den individuellen Eiweißbedarf anhand individueller Angaben errechnet: Eine 30-jährige Frau mit einem Körpergewicht von 60 kg benötigt ohne Berücksichtigung ihrer sportlichen Aktivität etwa 48 g Protein am Tag. Wie viel Eiweiß pro Tag - Muskelaufbau. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Proteinzufuhr von (nur) 0. 8g Protein je Kg / Körpergewicht. Bei einem 80 Kg schweren Athleten landen wir dabei bei einer täglichen Proteinzufuhr von circa 64g Protein am Tag. Auch Stillende und Schwangere brauchen mehr Proteine – nämlich zirka 7 bis 23 Gramm mehr als der reguläre Eiweißbedarf pro Tag. Kraftsportler nehmen oft bewusst mehr Eiweiß auf, da sie sich davon einen erhöhten Muskelaufbau versprechen. Eine ausgewogene Ernährung deckt für gewöhnlich den täglichen Bedarf an Eiweiß jedoch problemlos. . Günstige Preis bestellen legal anaboles steroid muskelaufbau. 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